No es tu colchón. No es el estrés. Es un mecanismo que se puede corregir.
El insomnio crónico se mantiene porque pasas demasiado tiempo en la cama sin dormir, y tu cerebro terminó asociando ese lugar con estar despierto. La TCC-I es el protocolo clínico que corrige exactamente eso — en seis sesiones, no en años.
Psic. Kenny V. Palomo · Cédula 13693351 · Maestría en TCC · Tratamiento de primera línea
Tu insomnio no es falta de sueño. Es un círculo.
Mala noche → ansiedad por dormir → te esfuerzas más → tu cuerpo entra en alerta → otra mala noche. El círculo se alimenta solo. Por eso la fuerza de voluntad no lo rompe, y por eso casi todo lo que has intentado —pastillas, esforzarte, quedarte más tiempo en la cama— en realidad lo aprieta más.
La única salida no es intentar dormir con más ganas. Es reentrenar el sistema — en el orden correcto. Eso es exactamente lo que hace este protocolo.
No apagamos el síntoma. Reparamos el sueño.
La TCC-I es el tratamiento de primera línea para el insomnio crónico recomendado por el American College of Physicians —la asociación de médicos internistas más grande de Estados Unidos— por encima del medicamento como primera opción. En México todavía son muy pocos los profesionales que la aplican como protocolo completo.
Seis sesiones. Y se acaba.
Cada sesión tiene un objetivo clínico definido y se acompaña de trabajo diario entre una y otra. Yo te veo una hora a la semana; el protocolo avanza los siete días.
El número exacto de sesiones sale de tu evaluación.
El mismo protocolo, con distinto nivel de acompañamiento.
La técnica clínica es la misma en los tres. Lo que cambia es quién calcula tu ventana, quién ajusta cuando algo no funciona y quién te sostiene la semana difícil.
Yo calculo tu ventana contigo y la ajusto cada semana según tus registros. Sesiones de tratamiento a $600. Incluye Lucyda, el cuaderno de trabajo y el libro El Arte de Dormir. Es el único camino con garantía.
Agenda tu evaluaciónEl mismo protocolo de seis semanas, guiado por la app: calcula tu ventana, la ajusta sola y te acompaña cada día. Sin terapeuta. Ideal si tu caso es claro y eres constante por tu cuenta.
Quiero Alba TCCLa primera semana de Alba es gratis y sin tarjeta: llevas tu diario de sueño y ves tu eficiencia calculada. Ese número suele ser el momento en que la gente entiende qué le está pasando de verdad.
Empezar gratisSi cumpliste y no cerró, las que falten van sin costo.
Si completas el protocolo —registro de sueño al menos 5 de cada 7 noches, ventana respetada y asistencia a las sesiones— y al terminar tu ISI no baja al menos 6 puntos, las sesiones que falten para cerrar corren por mi cuenta, hasta dos adicionales.
Y si con ocho sesiones y adherencia completa no hay respuesta, lo correcto no es seguir cobrándote: es reevaluar y derivarte a valoración médica. Te lo diré con claridad.
La garantía aplica al tratamiento conmigo. Alba TCC, al ser autoguiado, no la incluye.
Primero descarto lo que no es insomnio.
No todo lo que interrumpe el sueño es insomnio primario. La apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas y los trastornos de ritmo circadiano se ven parecidos desde afuera, pero requieren otra ruta —y la TCC-I no los resuelve.
Por eso el proceso empieza con una evaluación y no con un tratamiento. Si tu caso es uno de esos, te lo digo y te oriento hacia dónde ir. Prefiero no venderte seis sesiones que no te van a servir.
Maestría en Psicoterapia Cognitivo-Conductual por el Centro de Psicoterapia Cognitiva, modelo actualizado de Aaron Beck. La TCC-I es un protocolo manualizado que casi no se enseña en los posgrados de México — lo implementé sobre esa base porque veía llegar a consulta el mismo problema una y otra vez, sin que nadie lo tratara como corresponde.
También fundé Lucyda, la plataforma que acompaña a mis pacientes entre sesiones. No quería que tu proceso dependiera solo de una hora a la semana.
Lo que quizá te estás preguntando
La sesión de evaluación cuesta $300 MXN y las de tratamiento $600 MXN cada una. La mayoría de los casos se resuelven en seis sesiones, pero el número exacto sale de tu evaluación — ahí te lo digo antes de que pagues el tratamiento, y si tu caso requiere más, lo sabrás desde el principio.
Las pastillas sedan, no reentrenan el sueño; al dejarlas, el insomnio suele volver. La TCC-I es el tratamiento que el American College of Physicians recomienda antes que los fármacos. Si ya tomas medicamento, no lo suspendas por tu cuenta: esto trabaja en paralelo y la retirada se coordina con quien te lo recetó.
Es justo lo que revisamos en la evaluación. La apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas y los trastornos de ritmo circadiano se parecen desde afuera, pero necesitan otra ruta y la TCC-I no los resuelve. Si detecto alguno, te lo digo y te oriento hacia dónde ir — prefiero no venderte un tratamiento que no te va a servir.
Minutos. Registrar tu sueño cada mañana y aplicar la técnica de la semana. Lo que pesa no es el tiempo, es sostener la ventana las primeras dos semanas — y para eso está el acompañamiento.
Alba es el mismo protocolo, pero autoguiado por la app: tú lo llevas solo, a tu ritmo, por $690 de pago único. En el tratamiento conmigo yo calculo tu ventana, ajusto según lo que pasa cada semana y respondo cuando algo no funciona. Alba es excelente si eres disciplinado y tu caso es claro; la terapia es para cuando quieres que alguien lo lleve contigo.
Tu cuerpo sabe dormir. Solo hay que quitar lo que se lo impide.
Todo empieza con una evaluación: medimos tu ISI, revisamos tu historia de sueño, descarto lo que no es insomnio primario y sales con tu número de sesiones. Decidas continuar o no.
¿Todavía no quieres agendar? Empieza con Lucyda, gratis o lee la guía del insomnio.