No es tu colchón. No es el estrés. Es un mecanismo que se puede corregir.
El insomnio crónico se mantiene porque pasas demasiado tiempo en la cama sin dormir, y tu cerebro terminó asociando ese lugar con estar despierto. La TCC-I es el tratamiento clínico que corrige exactamente eso.
Psic. Kenny Vasquez Palomo · Cédula 13693351 · Maestría en TCC · Tratamiento de primera línea
Tu insomnio no es falta de sueño. Es un círculo.
Mala noche → ansiedad por dormir → te esfuerzas más → tu cuerpo entra en alerta → otra mala noche. El círculo se alimenta solo. Por eso la fuerza de voluntad no lo rompe, y por eso casi todo lo que has intentado (pastillas, esforzarte, quedarte más tiempo en la cama) en realidad lo aprieta más.
La única salida no es intentar dormir con más ganas. Es reentrenar el sistema, en el orden correcto. Eso es exactamente lo que hace este protocolo.
No apagamos el síntoma. Reparamos el sueño.
La TCC-I es el tratamiento de primera línea para el insomnio crónico recomendado por el American College of Physicians, la asociación de médicos internistas más grande de Estados Unidos, por encima del medicamento como primera opción. En México todavía son muy pocos los profesionales que la aplican como protocolo completo.
Una evaluación, y de ahí el camino que tu caso necesita.
No tienes que adivinar qué te toca. En la evaluación mido qué tan severo es tu insomnio, descarto lo que no es insomnio y veo qué más hay detrás. De ahí te propongo una de dos rutas.
Medimos tu insomnio con el ISI, revisamos tu historia de sueño y descarto apnea, piernas inquietas o un problema de horario. Sales sabiendo qué ruta necesita tu caso.
Agenda tu evaluaciónCuando el insomnio viene con ansiedad, sobrepensamiento o estrés. Trabajamos todo en el mismo proceso, y el sueño con herramientas específicas: diario de sueño en Lucyda, horarios y control de estímulos.
Cuando el problema principal es el insomnio. Después de la evaluación, seis sesiones de tratamiento en la mayoría de los casos, con garantía. Incluye Lucyda, nuestro cuaderno de trabajo y El Arte de Dormir, el libro que escribí sobre el insomnio. Fuera de México, $49 USD por sesión.
La evaluación y seis sesiones. Y se acaba.
Primero, la sesión de evaluación. Después, seis sesiones de tratamiento, cada una con un objetivo clínico definido y trabajo diario durante la semana. Yo te veo una hora a la semana; el protocolo avanza los siete días.
El número exacto de sesiones sale de tu evaluación.
Si cumpliste y no cerró, las que falten van sin costo.
Si completas el protocolo (registro de sueño al menos 5 de cada 7 noches, ventana respetada y asistencia a las sesiones) y al terminar tu ISI no baja al menos 6 puntos, las sesiones que falten para cerrar corren por mi cuenta, hasta dos adicionales.
Y si con ocho sesiones y adherencia completa no hay respuesta, lo correcto no es seguir cobrándote: es reevaluar y derivarte a valoración médica. Te lo diré con claridad.
La garantía aplica al protocolo TCC-I completo.
Primero descarto lo que no es insomnio.
No todo lo que interrumpe el sueño es insomnio primario. La apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas y los trastornos de ritmo circadiano se ven parecidos desde afuera, pero requieren otra ruta, y la TCC-I no los resuelve.
Por eso todo empieza con una evaluación y no con un tratamiento. Si tu caso es uno de esos, te lo digo y te oriento hacia dónde ir. Prefiero no venderte sesiones que no te van a servir.
Maestría en Psicoterapia Cognitivo-Conductual por el Centro de Psicoterapia Cognitiva, modelo actualizado de Aaron Beck. La TCC-I es un protocolo manualizado que casi no se enseña en los posgrados de México: lo implementé sobre esa base porque veía llegar a consulta el mismo problema una y otra vez, sin que nadie lo tratara como corresponde.
También fundé Lucyda, la plataforma que acompaña a mis pacientes durante la semana. No quería que tu proceso dependiera solo de una hora a la semana.
Lo que quizá te estás preguntando
Cada sesión cuesta $600 MXN ($49 USD fuera de México), empezando por la de evaluación. Si tu ruta es el protocolo completo, después de la evaluación vienen seis sesiones de tratamiento en la mayoría de los casos, y en la evaluación te digo cuántas necesita el tuyo antes de que pagues el tratamiento.
Es lo más común, y no tienes que elegir. En ese caso trabajamos todo en el mismo proceso, y el sueño con herramientas específicas: diario de sueño en Lucyda, horarios y control de estímulos. Lo vemos en la evaluación.
Las pastillas sedan, no reentrenan el sueño; al dejarlas, el insomnio suele volver. La TCC-I es el tratamiento que el American College of Physicians recomienda antes que los fármacos. Si ya tomas medicamento, no lo suspendas por tu cuenta: esto trabaja en paralelo y la retirada se coordina con quien te lo recetó.
Es justo lo que revisamos en la evaluación. La apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas y los trastornos de ritmo circadiano se parecen desde afuera, pero necesitan otra ruta y la TCC-I no los resuelve. Si detecto alguno, te lo digo y te oriento hacia dónde ir: prefiero no venderte un tratamiento que no te va a servir.
Minutos. Registrar tu sueño cada mañana y aplicar la técnica de la semana. Lo que pesa no es el tiempo, es sostener la ventana las primeras dos semanas, y para eso está el acompañamiento.
Tu cuerpo sabe dormir. Solo hay que quitar lo que se lo impide.
Todo empieza con una evaluación: medimos tu ISI, revisamos tu historia de sueño, descarto lo que no es insomnio primario y te digo qué ruta necesita tu caso. Decidas continuar o no.
¿Todavía no quieres agendar? Lee la guía del insomnio.